注意！水喝太多也会中毒，正确做法是...

水在我们的生活中是不可或缺的存在。感冒了，医生说：“要多喝水。”大量运动后，教练说：“要多喝水。”身材肥胖，父母说：“多喝水提高新陈代谢。”

我们似乎从懂事起就被灌输了“一天至少需要喝8杯水”的概念。然而，小编今天讲的话题可能会颠覆很多人的认知。

 

其实，饮水并非多多益善。在正常生理条件下，体内水的平衡包括摄入和排出两部分，虽说多喝水有利于身体健康，但千万别让“大水冲了龙王庙”，补水并不是越多越好，也需注意适量摄入。

世卫组织专家曾声明：“每天饮用超过4L水可能会水中毒，导致大脑功能受损甚至死亡”。而马拉松运动后，短时间大量饮水也会导致水中毒。

看到这个信息，不少网友肯定会问：“水中毒是什么？”所谓水中毒，是指在短时间内大量摄入水分导致机体无法正常排出，从而使水分在体内滞留，打破水电解质平衡，引起血浆渗透压下降和循坏血量增多，即水中毒。

营养学科主任张勇胜表示：“喝水我们要有个度，成人平均每天水的需求量大概1500——2500ml，在出汗不多的情况下，身体缺水不多，每天只需喝1500——1700ml。两三岁的小孩平均每天需要喝30——40ml水。”

一般水中毒情况多发于夏季。由于夏季天气炎热，人们运动量大，易出汗，容易大口大口“咕噜咕噜”暴饮，打破体内水平衡，导致急性水中毒。急性水中毒主要表现为脑细胞肿胀引起的颅内压增高，出现的一系列神经精神症状，如头痛、嗜睡、躁动、精神紊乱、定向力失常甚至严重者可发生脑疝，危及生命。慢性水中毒一般表现为软弱无力、恶心、呕吐、嗜睡等，体重明显增加，皮肤苍白而湿润。

小编建议：一般控制规范水量，当你经过适量的运动或劳动后，感觉到口渴时，喝一些温水下去，解渴效果非常好。在体内感觉非常热的状态下，大量喝冷饮是错误的做法，对胃肠道伤害非常大。

以前不知道，原来喝水还有这么多的讲究，水的需要量主要受到年龄、环境、温度以及身体活动的影响。要多喝适量的水，保持身体的健康。

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